FULL BODY WORKOUT

BODYWEIGHT, YOGA ASANAS & CALISTHENICS WEIGHTS

Das Training mit dem einigen Körper verbietet nicht das du Hilfsmittel benutzt wie Hantel oder Rucksäcke. In diesen Bereich kannst du erfinderisch sein oder du kaufst dir Hanteln.

Zum Beispiel bei Push-ups, Squads & Lunges eignen sich Rucksäcke mit schwerem Inhalt. Auch andere Übungen können durch Flaschen oder Büchen erschwert werden. In meinem Training nutze ich auch Tisch, Stühle, Rucksäcke, Gewichte (Hanteln oder Kettlebells) oder Wasserflaschen usw… .

Hier ist alles erlaubt, was dich weiterbringt, also vergiss die alten Dogmen.

Wichtig ist, dass du zum Anfang ein Gefühl für deinen eigenen Körper bekommst, den hier geht, es nicht nur um Muskelaufbau, sondern auch um Beweglichkeit, Balance und Ausdauer und wenn es nötig ist, kannst du zusätzliches Gewicht dazu nehmen. Aber glaube mir, bei einigen Übungen wirst du zum Anfang lange kein zusätzliches Gewicht brauchen.

 

WORKOUT EXERCISES
OBERKÖRPER

PUSHUP VARIATIONEN!

DIPS ( BRUST,TRIZEP & DELTA MUSKEL)

CRUNCH ( BAUCHMUSKELN)

KLIMMZUG (BIZEP, LATISSIMUS, UNTERE ARME & UNTERE SCHULTER

PLANK VARIATIONEN ( CORE, DELTA & TRIZEP)

SPEZIEL FÜR UNTERRÜCKEN & CORE

UNTERRÜCKEN-HÜFTE-UNTERSCHENKEL

SQUAD, LUNGES & STORK VARIATIONEN
(OBERSCHENKEL, UNTERSCHENKEL & PO)