CORE-TRAINING

WALD-COURSE / WORKOUT ! 18 MINUTEN

WALD-COURSE- WORK OUT!

18 Minuten
( GANZKÖRPER TRAINING)
HIER KÖNNT IHR EUCH DIE ÜBUNGEN NOCHMAL ANSEHEN!
WARM UP 1 / 12 WIEDERHOLUNGEN
00:00 TRAILER
00:27 WARM UP PLAN
00:45 BODYROCK IM VIERFÜSSLERSTAND VORN & HINTEN WIPPEN 12x
01:21 BODYROCK IM VH SEITEN WIPPEN 12x
01:41 BODYROCK ARME SEITLICH HOCH LINKS 12x
02:11 BODYROCK ARME SEITLICH HOCH RECHTS 12x
02:47 MUSCHEL 12x
03:55 WARM UP 2 PLAN
04:08 JUMPING SQUAD 6x
04:17 BERGSTEIGER 12x
04:30 HAMPELMANN 12x
04:49 GESTRECKTER VIERFÜSSLER 12x
05:09 JUMPING SQUAD 6x
05:20 BERGSTEIGER 12x
05:35 HAMPELMANN 12x
05:51 GESTRECKTER VIERFÜSSLER 12x
06:12 PAUSE / WALD-PLAN in 4 COURSE je 3 RUNDEN
1 COURSE
2 COURSE
3 COURSE
4 COURSE
 1 COURSE
06:52 CRUNCH 1 RUNDE 12x
07:18 RUSSIAN TWIST 1 RUNDE 12x
07:31 CRUNCH 2 RUNDE 12x
07:53 RUSSIAN TWIST 2 RUNDE 12x
08:11 CRUNCH 3 RUNDE 12x
08:29 RUSSIAN TWIST 3 RUNDE 12x
2 COURSE
09:11 PLANK SCHULTER KICK 1 RUNDE 12x
09:28 PUSH UP 1 RUNDE 12x
09:47 PLANK SCHULTER KICK 2 RUNDE 12x
10:03 PUSH UP 2 RUNDE 12x
10:19 PLANK SCHULTER KICK 3 RUNDE 12x
10:33 PUSH UP 3 RUNDE 12x
10:52 PAUSE COURSE 3 PLAN
11:21 LUNGE 1 RUNDE 12x
12:12 DIRTY DOG 1 RUNDE 12x
12:31 LUNGE 2 RUNDE 12x
13:10 DIRTY DOG 2 RUNDE 12x
13:33 LUNGE 3 RUNDE 12x
14:09 DIRTY DOG 3 RUNDE 12x
14:31 PAUSE / COURSE PLAN 4
14:43 PUSH UP PLANK 1 RUNDE 12x
15:11 CRISS CROSS 1 RUNDE 12x
15:36 PUSH UP PLANK 2 RUNDE 12x
16:02 CRISS CROSS 2 RUNDE 12x
16:26 PUSH UP PLANK 3 RUNDE 12x
16:57 CRISS CROSS 3 RUNDE 12x
17:16 ABSPANN
ICH SAGE DANKE EUER RICCARDO!
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